Sağlamlığa xal əlavə etmək üçün gec sağlamlığınızı necə saxlamaq olar

Müasir insanlar sağlamlığın qorunmasına getdikcə daha çox diqqət yetirirlər, lakin ofis işçiləri hər gün işə getməli olurlar və sağlamlığın qorunmasını həyata keçirə bilmirlər.Ona görə də gec sağlamlıq mühafizəsi mövsümü dəb halını alıb.Bəs ofis işçiləri gec sağlamlıq mühafizəsindən necə istifadə edə bilərlər. sağlamlıqlarına xal əlavə etmək üçün?Bu gün redaktor sizə sağlamlığınıza xallar əlavə etmək üçün gec saatlarda necə sağlam qalacağınızı təqdim edəcək. Gəlin nəzər salmaq üçün redaktoru izləyək.
Şam yeməyi kiçik və qisməndir: +2 bal
Dediyi kimi "

Müasir insanlar sağlamlığın qorunmasına getdikcə daha çox diqqət yetirirlər, lakin ofis işçiləri hər gün işə getməli olurlar və sağlamlığın qorunmasını həyata keçirə bilmirlər.Ona görə də gec sağlamlıq mühafizəsi mövsümü dəb halını alıb.Bəs ofis işçiləri gec sağlamlıq mühafizəsindən necə istifadə edə bilərlər. sağlamlıqlarına xal əlavə etmək üçün?Bu gün redaktor sizə sağlamlığınıza xallar əlavə etmək üçün gec saatlarda necə sağlam qalacağınızı təqdim edəcək. Gəlin nəzər salmaq üçün redaktoru izləyək.

Şam yeməyi kiçik və qisməndir: +2 bal

“XNUMX% tox yeyin, ili uzadıb ömrü uzatın” deyildiyi kimi, axşam yeməyində XNUMX% tox yemək daha yaxşıdır.Çünki gecələr insanların ürək döyüntüsü və qan dövranı gündüzə nisbətən daha yavaş olacaq, mədə-bağırsaq hərəkətləri də yavaşlayacaq.Çox yağlı, kalorili qidalar qəbul etsəniz, qanda lipidləri artırmaq və qan dövranını yavaşlatmaq asandır. , bu yalnız həzmsizlik və piylənməyə səbəb ola bilməz. , Bu həm də ürək-damar və serebrovaskulyar qəza riskini artıracaq.Uşaqlarda həzmsizlik səbəbiylə qida yığılması ola bilər.

Nahar üçün ət və tərəvəzin birləşməsi ailənin fiziki vəziyyətindən asılıdır.Ümumiyyətlə, yaşlılar üçün şam yeməyi vegetarian olmalıdır; uşaqlar üçün ət və tərəvəzlər bir az vegetarianlıqla uyğunlaşdırıla bilər; bəzi gənclər gecə oxumalı və işləməli olurlar və ət yeməklərini də uyğun şəkildə artıra bilərlər.Ümumi prinsip böyük balıq və ətdən, axşam yeməyində ədviyyatlı qidalardan uzaq durmaqdır, daha çox taxıl, taxıl və təzə tərəvəz yeyə bilərsiniz.

Ofis işçilərinin evə gedib ailə üzvləri ilə nahar etmələri tövsiyə olunur.Bu fürsətdən istifadə edərək işin və təhsilin nəticələrini ailələri ilə bölüşmək və həzz almaq insanları xoşbəxt hiss edə bilər.Evdə bişirilən yeməklər adətən daha qidalıdır, yağ və duzda çox deyil və sağlamlığa daha faydalıdır.Bu, ən yaxşısıdır.Səhiyyə xidməti方式.

Saat 8-dən əvvəl şam yeməyi yemək: +1 bal

Nahar yatmazdan 8-3 saat əvvəl olan saat 4-dən əvvəl təşkil edilməlidir.Axşam yeməyi çox gec olarsa, gecə yeyilən yemək mədədə qalacaq ki, bu da mədə şirəsinin ifrazını artıracaq, mədə mukozasının qıcıqlanmasına səbəb olacaq, müqavimətin zəifləməsinə və mədə xorasına səbəb olacaq; sadəcə yatsanız yeməkdən sonra uzun müddət mədə-bağırsaq və mədə yükünü artıracaq.Asanlıqla mədə xərçəngi riskinin artmasına səbəb olur.

Gənclər axşam yeməyi yemək vərdişindən qurtulmaq üçün əllərindən gələni etməlidirlər.Şam yeməyi mədə üçün çox zərərlidir, çünki mədə mukozasının epitel hüceyrələrinin ömrü çox qısadır, bərpası üçün təxminən 2~3 gündür.Bu regenerasiya prosesi adətən mədə-bağırsaq traktının istirahətdə olduğu gecələr həyata keçirilir.Gecə tez-tez yemək yeyirsinizsə, mədə mukozası vaxtında düzəldilə bilməz.Yaşlılar üçün çox gec yeməkdən qaynaqlanan qan lipidlərinin artmasının qarşısını almaq lazımdır.Bundan əlavə, insan orqanizmində kalsiumun ifrazının pik dövrü yeməkdən 4-5 saat sonra olur.Axşam yeməyini çox gec yemək yuxuya təsir edib kalori yığmaqla yanaşı, asanlıqla sidik yollarında daşların əmələ gəlməsinə səbəb olur.

Qışda insanlar işini, istirahətini bu təbii qanuna uyğun tənzimləməlidirlər.İnsanlar gecə tez yatıb səhər tezdən oyanmalıdırlar.Qışda nahar vaxtı mümkün qədər tez olmalıdır, adətən günorta altı və ya yeddidə.

Yatmazdan əvvəl ayaqlarınızı isti suda isladın: +1 bal

Ayaqlar ürəkdən ən uzaq yerdir.Yatmazdan əvvəl ayaqları 40℃~50℃ su ilə isladın, ayaqların və ayaq barmaqlarının dabanlarını masaj edin ki, qan dövranını sürətləndirə, qan dövranını sürətləndirə və rahatlamağa kömək edəcək. əzələlər və əzələlər.Ölkəmizdə insanlar deyirdilər ki, “baharda ayağınızı islatmaq günəşdən qurtulmağa kömək edəcək; yayda ayaqlarınızı isladın istilikdən və nəmdən xilas olmaq üçün; payızda ayaqlarınızı isladın ciyərlərinizi və bağırsaqlarınızı nəmləndirmək; qışda ayaqlarınızı islatmaq. və dantianını isit."Hansı fəsildən asılı olmayaraq, istər uşaq, istər gənc, istərsə də orta yaşlı və ya yaşlı insanlar, yatmazdan əvvəl ayaqlarınızı islatmaq sağlamlığınızı qorumaq üçün yaxşı vasitədir.

Suya bir az Çin dərmanı əlavə etmək də sağlamlığa daha yaxşı təsir göstərə bilər.Məsələn, xrizantema dinc yatmağa, qurudulmuş zəncəfil isə mədəni isitməyə kömək edə bilər.Qışda ayaqlarınızı islatmaq üçün suya uyğun miqdarda sirkə əlavə edə bilərsiniz ki, bu da yorğunluğu aradan qaldırmaqla yanaşı, dinc yatmağa və revmatizmi aradan qaldırmağa kömək edir.Bununla belə, sirkə qan dövranını təşviq edən və qan durğunluğunu aradan qaldıran təsirə malikdir, buna görə də hamilə qadınlar və menstruasiya edən qadınlar üçün uyğun deyil.Ayaqlarınızı islatmaq üçün uyğun vaxt 15~30 dəqiqədir.Vaxt çox uzundursa, ürəyin yükünü artırmaq asandır.Bundan əlavə, yeməkdən sonra yarım saat ərzində ayaqlarınızı islatmaq məsləhət görülmür.Aşağı ətrafların işemiyası əlamətləri olan insanlar, ağır ürək-damar və serebrovaskulyar xəstəlikləri və ya şəkərli diabeti olan xəstələr, ayaq zədələri olanlar diqqətli olmalıdırlar.

Gecə yatmazdan əvvəl üzünüzü ilıq su ilə yumaq da vacibdir.Həyatın hər yerində radiasiya var.Yatmazdan əvvəl üzünüzü yumaq bu radiasiya hissəciklərini və tozu yuyub dərini təmizləyə, yuxunuzu daha rahat və rahat edə bilər.

10:2-da yatın: +XNUMX dəqiqə→→→

Axşam saat 10:11-da yatın və 12-60-də dərin yuxuya gedin.Tədqiqatlar belə hesab edir ki, dərin yuxu uşaqların fiziki inkişafı və inkişafında, yorğunluğun aradan qaldırılmasında və fiziki gücünün bərpasında mühüm rol oynayır.Normal böyüklər adətən ilk dərin yuxuya 11 dəqiqə yuxuya getdikdən sonra daxil olurlar.Odur ki, yuxu pozğunluğu olmayan böyüklər axşam saat 11:XNUMX-dan əvvəl yuyunma, dincəlmə, yatmağa getmə kimi yatmazdan əvvəl hazırlıqlara başlamalı və yaxşı yuxu keyfiyyətini təmin etmək üçün saat XNUMX-dən əvvəl yuxuya getmələrini təmin etməlidir.Ənənəvi Çin təbabətinin nöqteyi-nəzərindən axşam saat XNUMX öd kisəsinin meridianının detoksifikasiyası vaxtıdır.Bu saatda yatmaq öd meridianını yaxşı saxlaya bilər və ertəsi gün psixi vəziyyət daha yaxşı olar.Bəzi yaşlı insanlar yataqda yarım saat yatdıqdan sonra yuxuya gedə bilmirlər.Bu zaman yataq otağından çıxıb bir müddət sakit oturmaq üçün rahat yer tapmalı, sonra yuxululuq hiss etdikdə yatağa qayıtmalıdırlar.

Qışda yuxu vaxtı uyğun olaraq uzadıla bilər, lakin çox yatmaq məsləhət deyil.Uşaqların gündə orta yuxu müddəti 10-12 saat, yeniyetmələr 9-10 saat, böyüklər ümumiyyətlə 7-8 saat, yaşlılar isə ümumiyyətlə 5-7 saat yatırlar.Bu, sağlamdır.SağlamlıqYol.

Televizora baxmaq və kompüterdən istifadə etmək 10 baldan çox deyil: +1 bal

Kompüter və televizorların hamısında müəyyən miqdarda radiasiya var, ona görə də uzun müddət ekrana baxmaq məsləhət görülmür.Yatmadan əvvəl bir saat ərzində televizor, kompüter, mobil telefon və s. izləmək siqnallar beyinə müdaxilə edəcək, süni işıq da melatonin ifrazını maneə törədərək yuxuya getməyi çətinləşdirəcək.Bir çox yaşlı insanlar gecələr yata bilmirlər, buna görə də çox gec saatlara qədər televizora baxırlar, lakin nə qədər gec baxsalar, bir o qədər yuxuya gedə bilmirlər.Odur ki, yatmazdan bir saat əvvəl televizoru və kompüteri söndürməli, yataqda uzanaraq yavaş-yavaş yuxuya getməlisiniz.Yatmadan əvvəl insanları emosional, qorxulu, kədərləndirən və ya depressiyaya salan televiziya şoularına və ya videolara belə baxmayın.Bunların hamısı beyinə stimullaşdırıcı təsir göstərir, qan dövranını sürətləndirəcək, insanların yatmasını çətinləşdirəcək və yuxunun keyfiyyətini aşağı salacaq.Gənclər gecələr dərs oxumalı və işləməli ola bilər, lakin onlar saat 11-dən artıq kompüterə baxmamalı, hər zaman kompüterə baxmamalı, bir müddət oturduqdan sonra qalxıb yeriməməlidirlər.Uşaq saat 10-dan əvvəl yatacaq, adekvat istirahət bədənin inkişafı üçün yaxşıdır.

Çay yoxdur, sərxoş deyil, bir az bal və ya süd içmək: +1 bal

"Çay günorta deyil".Çayın tərkibindəki kofein mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırıcı təsirə malikdir.Eyni zamanda kofein də sidikqovucudur.Bundan başqa çayda çoxlu su içmək gecələr oyanmaq üçün gecələrin sayını artıracaq və bununla da yuxuya təsir edir.Əgər çay içməyə vərdiş etmisinizsə, günortadan sonra bir az qara çay içə bilərsiniz, çünki fermentləşdirilmiş çayın tərkibində kofein azdır və yuxuya təsiri nisbətən azdır.Qara çay soyuq mədə, soyuq əl və ayaq, halsızlıq və ishal olan insanlar üçün faydalıdır, lakin axşam yeməyindən sonra çay içməyin.

Spirt "xoş olmaq üçün içir, böyük içkilər isə bədənə zərər verir", gecələr sərxoş olmaq insan orqanizminə xüsusilə zərər verir.Çin təbabəti hesab edir ki, alkoqol təbiətdə istidir və qi-ni təşviq edən və dağıtan təsirə malikdir, gecə isə bədənin yan-yangının birləşdiyi vaxtdır.Gecə sərxoşluq insan orqanizminin normal fizioloji qanunlarını pozacaq və insanları asanlıqla xəstələndirəcək.Eyni zamanda, gecə metabolizminin çox hissəsi yavaşlayır və spirtin metabolizmi də yavaşlayacaq və spirt insan orqanizminə daha çox zərər verir.Sərxoşluq sinir sistemi, qaraciyər, ürək-damar, beyin damarları, mədə və bir çox başqa sistem və orqanlara da zərər verə bilər.

Qədim ellərdə belə bir deyim var: “Səhər duz şorbası, axşam balı” səhər yüngül duzlu su, axşam isə ballı su içmək deməkdir.Bal gecə qan şəkəri balansını qorumağa və çox erkən oyanmamağa kömək edir.Südün tərkibində yuxuya kömək edən triptofan var.Yatmazdan 1 saat əvvəl bal ilə bir stəkan süd içmək yatmağınıza kömək edə bilər.Həmçinin bir stəkan qaynadılmış su içib yarım meyvə yeyə bilərsiniz.Diabet xəstələri ballı su içərkən diqqətli olmalıdırlar.

Gəzmək, gəzmək, rəqs etmək: +2 xal→→→

"Yeməkdən sonra yüz addım get və doxsan doqquz yaşa."Gecələr düzgün məşq emosiyaları aradan qaldıra, qan dövranını yaxşılaşdıra, maddələr mübadiləsini sürətləndirə, həzmə və yuxuya getməyə kömək edə bilər.Uzunmüddətli əzmkarlığın fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün böyük faydası var.Axşam yeməyindən sonra 15-30 dəqiqə rahatlaşdırıcı gəzinti edə bilərsiniz.Axşam saatlarında isə sürətlə yeriyə və daha az intensiv kvadrat rəqsi edə bilərsiniz.Ancaq yatmazdan iki saat əvvəl daha gərgin idman üçün uyğun deyil və gəzintiyə çıxmamaq daha yaxşıdır.Əgər məşq vaxtı yuxu vaxtına çox yaxındırsa, bədən hələ də həyəcanlı vəziyyətdədir, bu da yuxuya getməyə şərait yaratmır.Qışda qapalı və açıq hava arasında böyük temperatur fərqi olur.Çıxdığınız zaman isti olun və mümkün qədər tez gəzin.

Səhiyyə sahəsində biliklər

Birincisi, daha az axşam yeməyi yeyin

Səhər yeməyi və nahar ilə müqayisədə axşam yeməyi daha az yeyilməlidir.Axşam yeməyində verilən kalorilərin tam gün yeməyin ümumi kalorisinin 30%-dən çox olmaması tələb olunur.Axşam yeməyi zamanı tez-tez çox kalori qəbulu qanda xolesterinin artmasına səbəb ola bilər.Damar divarında həddindən artıq xolesterin yığılması zamanla ateroskleroz və ürək-damar və serebrovaskulyar xəstəliklərə səbəb olacaq; həddindən artıq doyma şəkərin, amin turşularının və konsentrasiyanın artmasına səbəb olacaq. qanda yağ turşuları.Artan insanlar axşam yeməyindən sonra daha az aktivliyə və daha az kalori istehlak etməyə meyllidirlər.Yuxarıda göstərilən maddələr insulinin təsiri ilə piyə çevriləcək və zaman keçdikcə orqanizm tədricən kökələcək.

Axşam yeməyindən çox yemək xolesterolun artmasına səbəb ola bilər, qaraciyəri daha çox aşağı sıxlıqlı və çox aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər istehsal etməyə stimullaşdıra bilər və arterioskleroza səbəb ola bilər; uzun müddətli həddən artıq məmnunluq insulinin ifrazını dəfələrlə stimullaşdıra bilər ki, bu da tez-tez vaxtından əvvəl uğursuzluğa səbəb olur. insulin β-hüceyrələri.Şəkərli diabetin bəlasını əkmək üçün.

İkincisi, nahar elementləri

Axşam yeməyi vegetarian, əsasən karbohidratla zəngin qidalar olmalıdır, daha çox təzə tərəvəz yeyin, həddindən artıq protein və yağlı qidaların qəbulunu azaltmağa çalışın.Axşam yeməyində vitaminləri artıran və lif təmin edən soyuq ispanaq kimi iki növdən çox tərəvəz yemək tövsiyə olunur.Makaron lazımi şəkildə azaldıla bilər və bəzi qaba taxılları müvafiq şəkildə yeyə bilərsiniz.Kiçik miqdarda balıq yeyə bilərsiniz.Gecələr meyvə, şirniyyat, qızardılmış yemək yeməməyə, spirtli içki qəbul etməməyə çalışın.Bir çox insanlarda şam yeməyində içki içmək vərdişi var.Bu vərdiş sağlamlığa yaxşı təsir göstərmir.Həddindən artıq spirtli içkilər gecələr maddələr mübadiləsinə mane olacaq, alkoqolun stimullaşdırılması səbəbindən mədə dincələ bilməz, nəticədə yuxu pisləşir.Axşam yeməyində uretrada daşların əmələ gəlməsinə səbəb olmamaq üçün krevet dərisi, sümüklü xırda balıqlar və s. kimi kalsiumla zəngin qidaların qəbul edilməməsinə xüsusi diqqət yetirilməlidir.

Üçüncüsü, nahar üçün erkən yeyin

Nahar üçün erkən yemək tibb mütəxəssisləri tərəfindən insanlara tövsiyə edilən yaxşı sağlamlıq strategiyasıdır.Nahar üçün ən yaxşı vaxt axşam saat 18-dir, axşam saat XNUMX-i keçməməyə çalışın.Yaxşı olar ki, su içməkdən başqa, saat səkkizdən sonra heç nə yeməsən.Və axşam yeməyindən sonra dörd saat ərzində yatmayın ki, gecə yediyiniz yemək tam həzm olunsun.Müvafiq tədqiqatlar göstərmişdir ki, axşam yeməyində erkən yemək sidik daşının əmələ gəlməsini xeyli azalda bilər.

cəmləşdirmək:Redaktorun yuxarıdakı təsviri vasitəsilə mən inanıram ki, hər kəs sağlamlığın gec qorunmasının sağlamlığa nə qədər xal əlavə edə biləcəyini başa düşür.Sonra gündəlik həyatda redaktor ümid edir ki, siz redaktorun təkliflərini qəbul edə və sağlamlığınızın gec qorunmasından sağlamlıq üçün istifadə edə bilərsiniz. qayğı.İnşallah sağlam olasan.Bu qışı elmi keçir.

Sizə tövsiyə edirəm

发表 评论

Əvvələ qayıt