Məşqdən sonra ehtiyat tədbirləri hansılardır

İndiki vaxtda bir çox gənclər idmanı daha çox sevirlər, çünki onlar nəinki bədənlərini sağlam saxlaya bilirlər, həm də həmfikir dostlar qazana bilirlər.Çoxlu faydaları sayəsində hər kəs idmanı daha çox sevir.Ancaq həyatda bəzi rəsmi idmançı deyillərsə, bir çox insanlar məşqdən sonra ehtiyat tədbirləri haqqında çox şey bilmirlər.

İndiki vaxtda bir çox gənclər idmanı daha çox sevirlər, çünki onlar nəinki bədənlərini sağlam saxlaya bilirlər, həm də həmfikir dostlar qazana bilirlər.Çoxlu faydaları sayəsində hər kəs idmanı daha çox sevir.Ancaq həyatda, bəzi formal idmançılar deyillərsə, bir çox insanlar məşqdən sonra ehtiyat tədbirlərini çox yaxşı bilmirlər, buna görə də fiziki xəsarət almaq asandır.

Gərgin idmandan sonra dərhal dayanıb istirahət etsəniz, ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı, başgicəllənmə, hətta şok və huşunu itirmə kimi əlamətlərə səbəb olar.Buna görə də, gərgin idmandan sonra kiçik məşqlər edin və nəfəs aldıqdan sonra istirahət edin.Bundan əlavə, aşağıdakı məqamları da qeyd etmək lazımdır:

Bir az dincəlin və sonra dərhal soyuq duş qəbul etmək kimi gərgin idmandan sonra dərhal vanna qəbul edin, ani stimullaşdırma nəticəsində insan bədəninin damarları dərhal daralacaq, nəticədə qan dövranı müqaviməti artacaq və bədən müqaviməti azalacaq. .İsti vanna qəbul etmək dəridə qan axını artırmağa davam edəcək, nəticədə başgicəllənmədən kollaps və şoka qədər ürəyə və beyinə kifayət qədər qan tədarükü olmayacaq və digər xroniki xəstəliklərə səbəb olmaq asandır.Odur ki, gərgin idmandan sonra vanna qəbul etməzdən əvvəl mütləq bir müddət istirahət edin.

Çox içməkdən çəkinin.Bir çox insanlar məşqdən sonra susuzluq hiss etdikləri üçün çox içirlər.Bu məşq mədə-bağırsaq traktının yükünü artıracaq və mədə və bağırsağın həzm funksiyasına təsir edəcək.Odur ki, idmandan sonra çox tez su içməyin, soyuq içkilər belə içməyin, əks halda soyuqdəymə, qarın ağrısı və digər xəstəliklərə səbəb olar.

Diqqətlə şirniyyat və şəkərli su yeyin.Bəzi insanlar gərgin idmandan sonra bir az şirniyyat yeməyi və ya şəkərli su içməyi xoşlayır, amma məşqdən sonra çox şirniyyat yemək orqanizmdə çoxlu B1 vitamini istehlak edəcək və insanlarda yorğunluq və iştahsızlıq hiss olunacaq.Buna görə də, gərgin idmandan sonra B1 vitamini olan tərəvəz, qaraciyər, yumurta və s. kimi daha çox yemək yemək yaxşıdır.

Əzələ ağrılarının qarşısının alınması və müalicəsi

1. Məşqlərin təşkili ağlabatan olmalıdır.Bir müddət məşq etdikdən sonra, əvvəlcə əzələ ağrısı ilə ortaya çıxan məşq miqdarı daha az simptomlara malikdir.Və performans spesifikdir.Məsələn, aşağı eniş idmanı, müəyyən müddətdən sonra aşağı eniş idmanı nəticəsində yaranan əzələ ağrılarını aradan qaldıra bilər.

2. Dərmanın yerli isidilməsi və sürtülməsi.Məşqdən sonra ilıq suda islatmaq əzələ ağrısını aradan qaldıra bilər.Yağların, pastaların və ya sürtünmə vasitələrinin yerli tətbiqi də ağrıları aradan qaldıra bilər.

3. Əzələləri uzatmaq üçün məşq etmək ağrıları yüngülləşdirə bilər.Əzələlərin uzanması əzələlərin rahatlamasını və antaqonist əzələlərin relyefini sürətləndirə və gərgin əzələlərin bərpasına kömək edə bilər.Bu əzələ uzanan məşq həm də məşq zamanı gərginliyin qarşısını almaq üçün təməl qoyur.

4. Məşq zamanı hazırlıqlar edin və işləri səliqəyə salın.Adekvat istiləşmə hərəkətləri və düzgün bitirmə məşqləri əzələ ağrılarının qarşısını almağa və ya azaltmağa kömək edə bilər.

Bu məqalənin ətraflı təsvirindən sonra hər kəs doğuşdan sonrakı pəhriz üçün ehtiyat tədbirlərinin nə olduğunu aydın şəkildə başa düşür.Bunları təfərrüatlı başa düşməyin heç bir zərəri yoxdur.Bu problemlər orqanizmə çox zərər verməsə də, idmanın özü sağlamlıq üçündür.Ona diqqət etmədiyi üçün bədən zədələnirsə, buna dəyməz.

Əvvəlki yazı:Məşqdən əvvəl və sonra hansı ehtiyat tədbirləri var
Sonrakı:Əlləri məşq etmək üçün hansı fitnes avadanlığı var

发表 评论

Əvvələ qayıt