Arıqlamaq: metod elmi çox vacibdir, bədən quruluşunu kor-koranə etmək olmaz

Bu yaxınlarda bəzi qısa video platformaları çoxlu yay arıqlama videoları yayımladı, bəziləri göz oxşayan, lakin etibarlı olub olmadığını bilmir.Dietoloq Liu Yanjun və fitnes məşqçisi Zhang Yonq xatırladıblar ki, yayda bədəninizə nəzarət etmək həqiqətən vacibdir, lakin fitneslə bağlı təcrübəsi olmayan vətəndaşlar üçün elmi üsul seçmək çox vacibdir.Bədənizi kor-koranə formalaşdırmayın.Arıqlamaq≠arıqlamaq arıqlamanın açarıdır.

Bu yaxınlarda bəzi qısa video platformaları çoxlu yay arıqlama videoları yayımladı, bəziləri göz oxşayan, lakin etibarlı olub olmadığını bilmir.Dietoloq Liu Yanjun və fitnes məşqçisi Zhang Yong xatırladıblar ki, həqiqətən yayda bədəninizə nəzarət etmək vacibdir, lakin fitneslə bağlı təcrübəsi olmayan vətəndaşlar üçün elmi metod seçmək çox vacibdir.Bədənizi kor-koranə formalaşdırmayın.

Arıqlamaq ≠ arıqlamaq və yağ itirmək əsasdır

İnternetdə arıqlamağın bir çox yolu var.Məşq etməyi sevmədiyini iddia edən insanlar pəhrizlərinə nəzarət edərək və akupunktur nöqtələrini masaj etməklə arıqlaya bilərlər.Bəzi insanlar müəyyən müddət davam etdikdən sonra arıqlasalar da, diqqətli olmadıqları təqdirdə geri dönə bilərlər ki, bu da arıqlama səhvinə səbəb ola bilər.

Əslində arıqlamaq dedikdə nəinki arıqlamaq deyil, bədəndəki piy səviyyəsinin azaldılması nəzərdə tutulmalıdır.Arıqlamanın səbəbi təkcə piy itkisi deyil, su itkisi də çəki itkisinə səbəb ola bilər.Bundan əlavə bəzi insanlar iştahı boğmaq üçün bəzi dərmanlar qəbul edirlər.Bu çox təhlükəlidir və endokrin sistemini poza bilər.Ağır hallarda iştahsızlıq kimi problemlər yarada bilər.

Bədənin formalaşması tendensiyasını kor-koranə izləməyin

Arıqlamağa müvəffəq olmuş bir çox insanlar arıqladıqdan sonra bədənlərindən çox da razı deyillər və bəzi məşqlərlə bədənlərini formalaşdırmaq ümidi ilə yaşayırlar.Qısa video platformalarının populyarlığı ilə çoxlu fitness videoları axtarıla bilər.Bəzi insanlar problemdən xilas olmaq üçün videolarla məşq etməyə çalışırlar, lakin effekt çox yaxşı deyil.Əslində fitnes təcrübəsi olmayan insanlar üçün videodakı hərəkətləri birbaşa təqlid etmək nəinki bədəni formalaşdırmaqda uğursuzluqla yanaşı, bədənə də zərər verə bilər.

Formalaşdırma əslində sistemli bir proses tələb edir. Ehtiyacı olan vətəndaşların ilk növbədə formal fitnes yerinə getmələri tövsiyə olunur və peşəkar məşqçi sizin faktiki fiziki vəziyyətinizə uyğun olaraq ağlabatan fitnes kursu tərtib edəcək. Məşq intensivliyi də tədricən olmalıdır və olmalıdır. Bədənin real vaxt vəziyyətinə uyğun olaraq məşq elementlərini tənzimləyin.Buna görə də, onlayn video dərsliklərə əsasən məşq etmək etibarlı deyil və müəyyən təhlükəsizlik riskləri var.

Yaxşı həyat vərdişlərini inkişaf etdirmək təməldir

Bəzi insanlar hər zaman soyuq su içərək kökəldiklərini deyirlər.Bu cümlə arıqlamaq istəməmək üçün bəhanədən başqa bir şey deyil.Piylənmə var,amma idman etməyə və yaxşı həyat vərdişləri inkişaf etdirməyə davam etdikcə yenə də nəzarət edə bilərsiniz. sənin bədənin.

Bir tərəfdən pəhrizə müəyyən qədər nəzarət etmək lazımdır.Bəzi insanlar arıqlamaq üçün hər gün qışqırırlar.Hər gün yedikləri yeməklər həqiqətən də bəzi az yağlı sağlam yeməklərdir, lakin iştahın miqdarı çox "heyrətləndirici"dir və yeməkdən sonra idmanın miqdarı çox azdır.Gündəlik pəhrizin miqdarına deyil, keyfiyyətinə nəzarət etməyin bu üsulu arıqlamağa təsir etməyəcək.Düzgün yanaşma karbohidratların qəbulunu azaltmaq, zülal qəbulunu artırmaq, daha çox meyvə və tərəvəz yemək, zərərli qidalardan uzaq olmaq, daha çox yemək və daha az yeməkdir.

Digər tərəfdən, məşq bədən yağının sürətlə yanmasına kömək edir.Eyni zamanda, bəzi güc məşqləri əzələ tərkibini artırmağa və əzələlərin itirilməməsini təmin etməyə kömək edə bilər, bununla da maddələr mübadiləsi sürətini artırır.İp atlama, pilləkənlərə qalxma və qurbağa sıçrama kimi bəzi idman növlərini də əlavə edə bilərsiniz.Bu, çox təhlükəli deyil və çox vaxt aparmır.Müəyyən bir müddət davam etdikdən sonra arıqlama və fitnes effektinə də nail ola bilir.

(Müxbir Li Yan)

Sizə tövsiyə edirəm

发表 评论

Əvvələ qayıt